夏季跑步的好处及夏季跑步的注意事项

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夏季跑步的好处及夏季跑步的注意事项

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  现在已经进入六月份了,全国各地都陆续迎来了自己的夏季,而对于一些南方城市来说早已是夏日炎炎,在这样的高温与艳阳下跑步对于跑者来说也真是一大考验。不过夏季跑步的好处也是很多的:1.在阳光下跑步,皮肤在太阳曝晒下可以帮助体内生成维他命D,不但可以帮助钙质的吸收预防骨质疏松症,还可以降低罹患乳癌、大肠癌与前列腺癌等的风险喔!2.夏天跑步大量出汗,可以改善基础代谢,加强排出身体废物。3.夏天五点左右就天亮了,因此早起跑步的时间比较充裕,不用匆匆忙忙跑完洗澡完冲去上班。4.天气热跑步时可以穿比较少衣服,只要穿个短裤背心就可以出门,每次跑完可以不用像冬天一样洗一堆衣服。夏季跑步的好处如此之多,大家是不是也打算跑起来了呢,不过在跑前,夏季跑步的注意事项还是有必要和大家说一下的。
  夏季跑步的注意事项:一、夏季跑步时间,炎炎夏日,通常晨跑夜跑最适合不过了。早晨6点之前开始晨跑,通常这时候空气优、环境舒适等特点,跑完让人一天充满精力。而在晚上8点以后则可以开始夜跑,这时候气温已经比中午时候要温和得多,而且环境也渐渐安静下来,这时候来一场慢跑最适合不过了。二、夏季跑步装备,在夏日时,跑步的装备最重要了。跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤,鞋袜当然是选择舒适轻便透气的跑鞋和袜。当然还有要夏日里要注重防晒:帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。三、夏季跑步补给,烈日、闷热都让你大量出汗,如果仅仅是10公里以内的距离,通过白水补给基本够用,但是更长的距离,更剧烈的速度,跑后的白水显然不能支撑。运动饮料必不可少,跑前、跑中、跑后都来点。警惕自己的身体,别让自己中暑,亲听自己身体才是好的跑者。

夏季跑步扩展

  夏天到了,全国各地都将进入到炎热的天气,而在这样的大热天里挥汗如雨也未尝不快活,只要稍微对自己夏季跑步的习惯做些调整,夏季跑步也是一种极棒的体验,即使是在闷热的南方。本专题就会对夏季跑步,夏季跑步的好处,夏季跑步的注意事项,夏季跑步的好处有哪些,夏季跑步的注意事项有哪些,夏季跑步时间,夏季跑步装备,夏季跑步补给,夏季跑步防暑,夏季跑步怎么防暑等信息做一个详细介绍,希望对大家夏季跑步运动能有所帮助。

夏季跑步的好处及夏季跑步的建议

  夏季跑步的好处多多,作为过来人,下面有一些夏季跑步的建议给大家:1.循序渐进。一些新加入长跑锻炼的跑友,很多人往往凭热情,想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤,或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。2.持之以恒。一些跑友不能坚持跑步,跑几天,歇几天,这样就达不到跑步要求的效果。一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。3.控制强度。跑步需要坚持和循序渐进,但也有个量的限度。建议,以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友,每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。

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夏季跑步的注意事项及夏季跑步怎么防暑

  由于天气炎热,夏季跑步很容易中暑,所以夏季跑步怎么防暑很重要,下面小编就给您介绍一下夏季跑步的注意事项:1.一天之中最热的时间是在10:00-14:00之间,因此请尽量避免在这时间出来运动。2.一定要注意补充足够的水分,一般来说夏季跑步时,男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分,女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分,大约是补给站的1-2小杯水。若要检测自己是否有脱水现象,可以测量自己跑步前后的体重,一般来说若体重减少2%以上,就是有脱水的状况。举例来说,若是体重60kg,则跑步后体重不得低于58.8kg。

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